jak sie

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

[...] pracy. Wczoraj po treningu już wszystko dobrze, czuję się świetnie, dietę trzymam od tygodnia aczkolwiek nie dokładnie tą co teraz mam. Zaryzykowałem i zobaczymy za miesiąc jak to będzie z tymi kcal, bo mnie przeraziło zjadanie 3200kcal, ale po tygodniu już zacząłem jakby to wszystko szybciej wchłaniać i po 3h od posiłku jestem już głodny. :) [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

TERAPIA WSTRZĄSOWA NA SŁABE NOGI TERAPIA WSTRZĄSOWA - OD „PATYKÓW" DO „PALI" - TRUDNA DROGA WIELKIE SERIE NA SŁABE NOGI - PORTER COTTRELL Jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu, to prawdopodobnie próbowałeś różnych ćwiczeń, technik i metod trenowania. Jest oczywiście pewna skończona liczba sposobów, w jakie możesz atakować swoje mięśnie i w końcu [...]

[...] temat i dzieki wam ulozylem sobie diete redukcyjna oraz trening FBW, dizeki temu w nie cale dwa miechy pozbylem sie nadmiaru tluszczu i na prawdo to nie bylo dla mnie jakims wielkim problemem, jakies 10 cm w pasie i kilku kg za co jestem wam wdzieczny.Niestety po jakis 3 - 4 miesiac cwiczen silowych i kick boxongu zrezygnowalem calkiem z [...]

[...] ten temat. Chodzi o to ze oba srodki polaczone w jednym cyklu pobudzaja rowniez inne dzialania zmierzajace do redukcji tluszczu. To takie matematyczne dzialanie 1+1=3. Wiec jakie dawki poszczegolnych srodkow przyjmowac. Dawki T3 To sprawa dosc indywidualna, sa ludzie przyjmujacy 25mcg/ed a rowniez tacy ktorzy przyjmuja 250-300mcg/ed w obydwu [...]

[...] siłownia (trening siłowy) + areoby 2x rower 1,5 godziny Odżywianie: do niedawna miałem słabość do słodyczy, jednak od pewnego czasu ograniczam niezdrowe jedzenie, takie jak: słodycze, napoje gazowane, fastfoody, chipsy, smażone potrawy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez przeciwwskazań [...]

[...] tylko na terenie Niemiec, większości z tych orzechów nie widziałem nawet na oczy. Warianty białkowe: a)na 3 naleśniki: Twaróg półtłusty mielony 200g. Warzywa świeże - jak wyżej. Czosnek granulowany, sól morska. Wykonanie 1.Twaróg kroimy w kostkę, lub rozsmarowujemy na naleśniku, posypujemy intensywnie czosnkiem i solą morską - uzyskujemy [...]

[...] białkowe, szejki, lody, szoty itp. Na targach można było zobaczyć prawie każdego z branży fitness. Nie sposób było zrobić zdjęcia z każdym bo po prostu tylko chodziłoby się jak chińczyk z tabletem, filmujący i fotografujący wszystko. Było tam wszystko, co tylko do kupienia jest możliwe w bardzo dobrych cenach i przy okazji dorzucali mnóstwo [...]

[...] (zbyt!) często przerywane, ogólnie ćwiczenie na siłowni z wiadomych przyczyn nie przyniosło wielkich efektów, których chciałem. Oczywiście zdaję sobie sprawę z ilości błędów jakie popełniałem. Chciałbym zaznaczyć, że czytałem bardzo wiele artykułów, postów na przeróżnych stronach, jednak żaden z nich w pełni nie rozwiał moich wątpliwości, co [...]

[...] - Podstawa każdego treningu - Wspiera budowę mięśni - Szybsza regeneracja - Wzrost wydajności Iron Pack jest to kompleksowa formuła multiwitamina, wspierająca wątrobę oraz jako ogólnie dodatek codziennego zdrowia. Iron Pak przypomina takie kompleksy multiwitaminowe jak : Universal Nutrition Animal Pak, Opti-Men Optimum Nutrition i MusclePharm [...]

[...] kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,5 g. ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,8 g. ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5 g. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: tu jeszcze dokładnie nie wiem od jakiej podaży zacznę, ale na pewno: PODAZ KALORII NA START: ? ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,5 g. ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: maks. 1,75 g. ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] NAJWIĘKSZY WYSIŁEK, POJAWIA SIĘ ZA TO PYTANIE, JAK DŁUGO JESTEŚ W STANIE CZEKAĆ NA KOLEJNY TRENING? JAKOŚĆ I BEZPIECZEŃSWO! • farmaceutyczne warunki produkcji, najwyższa jakość surowców, odpowiednie ich magazynowanie oraz wielokrotne badania surowców i produktu gotowego gwarantują 100% bezpieczeństwa stosowania Beta-alanine Carno Rush Mega [...]

[...] wielu znanych zawodników i weteranów MMA. Organizacja Scotta Cokera zmieni aktualne bezkrólewie w dywizji ciężkiej organizując ośmioosobowy turniej z takimi zawodnikami jak były mistrz PRIDE Fedor Emelianenko, były mistrz UFC Frank Mir, Roy Nelson, Matt Mitrione. Co ciekawe w turnieju mają wziąć udział również zawodnicy znani bardziej z wagi [...]

[...] bledem teraz wiem ;( hmmm... w szczycie formy wycisk klatki przy wadze 63 kg bylo 95kgx1 60kgx10 obecnie, 50kgx20 (klatka) siad (50kgx10) przedramie (30kgx10-20) jak o czyms waznym zapomnialem, prosze pytac, i tak: dieta, bedzie, tylko msuze prace znalesc, wiadomo , to nei tanie rzeczy ;P yhh, trening ten cche zaczac wlasnie na [...]

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] tym forum na dietetyka, z którego usług skorzystałem. Samopoczucie i forma fizyczna poprawiła się. Było elegancko choć na początku ciężko.(Nie wiem czy można pisać kto, ale jak zobaczy ten dziennik napewno będzie wiedział - DZIĘKUJĘ, naprowadziłeś mnie na właściwy tor !!) Współpracowaliśmy ze sobą 2 miesiące przez które może moja waga nie [...]

[...] Klatka: 145kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: poprawa wytrzymałości, siły oraz bez owijania w bawełne również rzeźba (oczywiście jako skutek 'uboczny' treningow) POPRZEDNIO ROBIŁEM : od wytrzymałościowych FBW po SuperSerie. W splity sie nie bawię podczas SW ****STAN [...]

[...] moze przyznam sie ze mam 33lata, z silownia mam juz kontakt od kiedy skonczylem 13 lat - zaczelo sie od trojboju silowego pod okiem trenera, potem w zaleznosci od tego jak czas pozwolil byly przerwy potem powrot do bodybuildingu nastepnie kalitenistyka i koniec koncow dluzsza przerwa na jakies 5 lat.Od nieco ponad roku znowu wrocilem na [...]